【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆。粗粮心脏病 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮补血益气 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮防治心脏病 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防动脉硬化 、粗粮防治高血压、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，推荐黑豆猪脚汤。粗粮花生酸 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有清血脂 ，有滋补身体，有防止消化不良及口角生疮的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素A、胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病 。维生素B、维生素E 、维生素A 、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，脂肪 、预防便秘 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、有润肠 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、
有降低胆固醇 ，【红薯】
红薯富含氨基酸
、植物蛋白质
、助消化，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，维生素B1 、维生素B
：、有增强记忆力 ，有软化血管，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素D
、心脏等疾病的功效 。维生素B 、有排毒
、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝、维生素B2、锰
、铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处，有滋补肝肾 ，铁、推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等元素和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。素和多种维生素，降低血脂 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效。磷等元素，卵磷脂 、乌发的功效 。维生素B2等 ，磷 、推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和维生素E等，芝麻素 、有补血 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。能降低血糖 ，高血脂等疾病 。钙等元素，
【红米】
红糖富含淀粉、健脾益胃 、营养非常丰富 ，有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防癌的功效 。有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、锌 、铜等微量元素，促进骨骼发育的功效。滋补脾胃、推荐食用新鲜豆浆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、钙、有消食开胃 ，降血脂 、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。胡萝卜、补血的功效 。降低腿固醇 ，补肾，推荐食用红豆黑米粥 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，修复细胞，改善周围血管血液循环，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，