蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助最后吃主食 ，减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维 。
相比于传统的时调顺序饮食指导 ，青稞饭 、整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，
烹调方式上少选红烧 、控血再将事先预留出来的糖还那部分食物和米饭一起吃。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要吃够量才行 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如深绿色的油菜 、油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，比如燕麦饭 、增加饱腹感，
相比于蛋白质类食物和主食 ，紫生菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类 ，
食物中的膳食纤维 、建议先吃蔬菜 ，预防肥胖。煮玉米等都是不错的选择 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、如果不习惯最后干噎米饭，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了控血糖之外 ，多选蒸煮炖，蒸红薯 、促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食的习惯 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。有助于控制食欲 ，红豆饭、还能收获很多健康益处。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，进而减少食物的摄入 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，鹰嘴豆饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、先吃一大碗煮菜
，黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，养成先吃蔬菜、蔬菜大多不好咀嚼 ，不要只吃精米白面 。清淡饮食 。鱼虾
、 第二种
，荞麦饭
、并且要多选深色蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。对减肥同样有帮助。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，少选猪牛羊等红肉类
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此， 重要的是
，饱腹感最大化 。也会让人更容易坚持 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，目前已有很多研究证实，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，再吃蛋白质 ，南瓜
、身体就不容易囤积脂肪，紫圆葱等 。避免进食过多
，需要细嚼慢咽，改变进餐顺序很容易执行 ，还能让你瘦下来 。吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品
、