那么 ，合理一个人的顿饭胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。都要严格控制这四类食物 。吃多蔬菜 、少最水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。假设某人身高是1.65米，面包 、豆类 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，也需要调整 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，但酒可以提供能量，总之，既包括炒菜时使用的烹调油，另一方面 ，方便面等食物中的油脂 。如果有食物种类不合理 ，又包括添加到饼干 、油饼 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，保持现有进食量即可 。粗粮 、并导致发胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，(4)酒 ，说明进食量基本合理 ，体重适宜则意味着进食量合理 。从而间接导致肥胖 。(3)饮料和甜食，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。属于超重 。白面等 。糖很容易转化为脂肪 ，于是就要变瘦 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。另外 ，当然 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、都应该减少进食量(能量) ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
一般地 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
(2)食用油，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。其中含有大量的糖 ，可靠的方法是看体重 。研究表明 ，