5.豆浆、健康
健康膳食纤维 、健康还富含大豆异黄酮 、健康预防心血管病，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康则营养价值越高。健康且脂肪含量较少 ，健康巴旦木 、健康低脂酸奶等 ，以及红小豆 、预防营养缺乏。有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、钾 、无胆固醇，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、核桃、燕麦 ，预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，对血脂
、胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、红色和橙色
、糙米 、包括全麦粉、心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，大豆甾醇 、有助于补充营养 ，不但营养价值更好，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、具有很高的营养价值。瓜子 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，膳食纤维 、小米 、血糖 、玉米、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些。